节食减肥法

编辑:到头网互动百科 时间:2020-02-27 05:32:59
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节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康,而被人们所接受。
中文名
节食减肥法
外文名
Diet weight loss
目    的
减肥
分    类
医疗
方    式
以节食或控制饮食的方式

节食减肥法节食减肥法

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  采用节食减肥法,就是 以节食或控制饮食的方式减肥,九成都会再胖回来?
对。控制饮食过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是:长期改变饮食习惯,动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。

  只要运动,或多或少都能甩掉点体重?
错。一般人必须持续45分钟的密集运动,才会开始产生减肥的效果。据估算,一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后,才能减掉1公斤的脂肪。何况剧烈运动后,往往胃口大开,不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过夜的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动,或者每天持续走路、做园艺、做家务等不消耗过多体力的活动。

  早餐不吃反而容易发胖?
对。一早起床,肝脏和肌肉内分别存留一定量的分,如果你什么都不吃,这些糖分会转化成能量,以供整个早晨活动之所需。上午11点左右,原本储存的糖分消耗殆尽,你开始觉得疲惫,工作效率下降。为了支撑下去,身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上,反而会消耗你身上的肌肉,以期立即得到精力的补充。长此以往,你的肌肉组织会逐渐消失,将来随便吃什么都容易发胖。

  进行饮食控制时,最好以维生素补充体力?
对。因为每天摄取食物的卡路里总量低于1400,便无法提供身体所需的维生素和矿物质。
不含盐的饮食有助减肥?
错。不摄取盐分,只是让身体组织少一点水分而已。但盐分摄取切忌过量,以免身体积累过多水分而引发高血压等致命病症。

  橄榄油含的卡路里比其他油类要低?
错。所有油类的油脂含量都差不多,唯一不同的是油脂品质。橄榄油的油脂品质较佳,只能说明对身体健康较为有益。要注意的是,进行饮食控制的阶段绝不要一点油脂都不吃,因为脑部需要脂肪酸的供应。

  口香糖对身体无害?
错。为减轻糖分,并让产品有点甜味,生产者通常以山梨醇、甘露糖醇等添加物替代。这些添加物的卡路里含量与糖分相差不多。因此,多吃无糖口香糖只能防蛀牙,不可能对身材毫无影响.

节食减肥法节食者缺觉不利于减肥

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美国芝加哥大学的一项小规模研究显示,节食者缺少睡眠不利减肥,这项研究日前发表在《内科学年鉴》上。
这项研究的研究对象为10名超重男女,他们先后入住睡眠实验室两次,每次为期两周。被试者在两期实验中减肥食谱相同,但一期实验每晚睡眠时间为八个半小时,另一期实验每晚只睡五个半小时。研究人员发现,适当节食和三餐减少脂肪类食物摄入量,平时多吃蛋白质,水,维生素和植物者在两次实验中平均减肥都将近7磅。不过,在睡眠较少的阶段,被试者减轻的主要是肌肉而非脂肪;在每晚睡八个半小时的实验阶段,被试者减掉的半数以上重量是脂肪。因此,专家建议减肥者应保证每晚睡眠时间充足。[1] 
参考资料